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La première raison pour laquelle on peut se lancer dans le travail des muscles en séries longues va être pour travailler le cardio, renforcer son endurance et travailler en tonique. Le curl marteau haltère, un avant bras et des biceps épais. Le curl barre droite sur banc plat, un exercice bras peu connu mais très efficace. Curl haltères sur banc incliné, un exercice haltère biceps pour le chef long du biceps. Sur une série de 100, cela signifie donc au moins 50 répétitions avant de faire une petite pause. La seconde, c’est de ne pas poser les haltères ou de reposer les poids, en quelque sorte, de garder une certaine tension lors de ses rest-pauses. La troisième, c’est de ne pas abuser sur la durée des rest-pauses. Ensuite, tirez l aiguille a moitie et maintenez-la pendant 10 secondes supplementaires, puis retirez l aiguille et placez le coton sur la zone d injection appliquez une pression, libido testo +. Vos poids deviennent suffisants pour bénéficier des avantages des séries longues. Des séries de 15 répétitions sont largement envisageables. Enfin, si vous êtes confirmés et que vous voulez durer en musculation, les séries longues sont votre avenir pour continuer à progresser. Il n’y a plus de limites. Série longue ou série courte la est la question !!! Aujourd'hui on reviens a l'education ou je partage avec vous un sujet qui n'arrêté pas de confondre beauc. Posté (e) 30 Octobre 2017. Longue! on parlera plutôt de temps sous tension. Pour ça faudra être dans les 1min de TST il me semble. Mais tu vas bosser plus le cardio qu'autre chose. Assure toi juste de faire le minimum pour ne PAS déchirer tes fibres. Genre tu bosses à -50%. Re: serie longue ( endurance ) l'endurance c'est surtout avec des séries non intenses et des séances longues, beaucoup de séries et d'exercices. J'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. J'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. Je mesure 1m77 et pèse 93 kgs. Il est pourtant prouvé scientifiquement que les séries de 15 ou 20 répétitions donnent également de réels résultats notables sur la croissance musculaire. La musculation en séries longues favorise réellement la croissance musculaire, et c’est donc une très bonne alternative aux séries plus lourdes traditionnelles. Les fascias en musculation sont les différentes enveloppes qui entourent nos muscles, ce que l’on appelle le tissu conjonctif. Au sein de nos muscles, nous distinguons 3 tissus conjonctifs différents : L’ endomysium qui entoure chaque fibre musculaire de nos muscles. Le périmysium qui délimite les faisceaux musculaires. MYTHE DES SÉRIES LONGUES EN MUSCULATION. Qu’est ce qu’une série longue en musculation ? Adaptation, préparation physique et progression avec des séries longues; Sur quels exercices appliquer cette méthode de progression; Le rest-pause pour progresser en séries longues; Séries courtes = risques de blessures ? Le nombre de séries à faire. Pour un développement harmonieux des muscles, on parle souvent d'un total de 16 séries par groupe musculaire (soit 4 exercices de 4 séries chacun). Cela vous permettra de véritablement tirer profit de vos séances de musculation. De façon pratique, vous n’avez pas besoin de cumuler les séries. S’entrainer avec une base de 9 séries de 3 répétitions peut avoir de nombreux avantages surtout si les répétitions sont effectuées avec une explosivité maximale. Il est vrai que la plupart du temps le travail en explosivité est effectué sur des séries plus longues. Pour un pratiquant de musculation, aucun intérêt de battre son record sur 1 répétition, sauf à prendre le risque de se blesser. Par contre, il faut progresser en charge de manière régulière (avec la même technique de contraction bien sûr). . Musculation serie longue, stéroïdes légaux à vendre gain de muscle.. Pas cher commander anabolisants stéroïdes en ligne paypal.. 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